疫情逐渐平稳，各行各业也陆续复工了。但不少人依然有一些困扰：比如，觉得只恢复了70%、80%精力，很难铆足干劲儿；担心会有不可预测的新风险，做什么事都想再等等；近期没有做出成绩，都“甩锅”给大环境变差了。

这些心态，可以用一个词来概括：不确定性。面对不确定性，心理学家李松蔚给出了8个调整状态的方法：

1、给自己释放一个积极信号

积极信号可以是一件非常小的事情：吃了一顿很美味的早餐；跟家人进行了一次简短但温馨的对话；完成了一项运动……比如我经常会问来访者：“假如你的困难被解决了，你会做的第一件事是什么？”来启发他们给出答案。
这能帮助你在做事前启动信心，告诉自己要开始进入新的阶段了。

2、培养“慢性病心理模型”

慢性病患者往往要学会“带病生存”，从“治好再生活”到“边治边生活”。我们的心态也要这样“带着问题生活”，更积极一点，你还可以“带病发展”。

不要指望问题可以完全被解决，而是要确定地知道很多事情不确定，不如来看看自己力所能及的范围里，你能做些什么。

3、区分想法和情境

情境，是正在做一件事的当下。做事的时候，头脑里会冒出各种各样的想法，带来困扰。想区分它们，从想法回到情境中，你可以问自己一句：“你在哪里，在干什么？”

比如我有一位来访者说：“看到美股熔断心里很烦，觉得自己业绩也不会好了，特别焦虑。”觉得自己业绩不好就是想法，不是情境。于是我问他：“当你看到美股熔断时，你在哪里，在干什么？”他说：“我刚进公司，在工位上坐下。要开始计划今天的工作。”我就建议他回到当下，继续做要做的事。

4、找到新的解决路径

你要意识到，当问题暂时无法解决时，不要在一个解法上死磕，看看还有没有新的思路。

比如，我有一个朋友，有一段时间身体有些慢性疼痛，他儿子就特别紧张，每天都问他今天好点了吗。然后他就特别焦虑，觉得说“不好”孩子担心，说“好了”孩子也能看出是善意的谎言，不知道怎么办。

我建议他换一个思路，去问问孩子的核心目标是什么。结果孩子说“我担心因为疼，之前说的出去玩的计划被取消”。于是我朋友说，出去玩的计划不会变。孩子一听就好了，朋友的焦虑也解决了。

5、从想“我做不到”，到想“怎样做到”

同一件事，只要稍微换一个思路，立刻就能柳暗花明。但是很多时候我们只看到“我做不到”，这是我们要改变的思维方式。

比如，朋友邀请我去云南讲课。我去不了，因为家里孩子还小，需要照顾。结果朋友一听，问“你的意思是只要你能照顾好孩子就可以去是吗？”我说是，他说“没问题，你把孩子带到云南，现场有学员的孩子可能跟你家孩子差不多大，我们帮你把孩子照顾好”。问题就解决了。

6、从想“失去什么”，到想“需要什么”

疫情改变了很多人生活、工作的方式，面对改变，你更应该关注需要什么，而不是沉溺于失去的事物。

以我自己为例，当我使用直播平台和学员互动的时候，失去了踊跃发言的氛围，问大家有什么问题的时候，会冷场。但是，我没纠结在失去好氛围上，而是想“为了更好的氛围，我需要什么”。于是，我每讲一段后就请学员打字，打0代表没问题，打1代表有问题，然后挑选打1的人来解决问题，氛围就好了。

7、关注真正能帮助你的事物

建议你不要只看结果，而是关注过程；不要只看过去，而是关注未来；不要只看别人，而多关注自己。

比如，近期可能你的工作状态不好，如果关注结果、过去、别人，你就会觉得“自己做得不好，比别人都差”，特别受打击。而如果你关注过程、未来、自己，就能够发现自己成功完成了什么事情，哪里做得好、哪里可以改进，什么事是未来可以做的。

8、记住不论何时，你永远是有选择的

有一位心理学家维克多·弗兰克尔，37岁时全家被关进了集中营，失去了父母、兄弟、未婚妻，只剩他自己。他虽然悲伤，却没有觉得经历痛苦之后，就不值得活了，而是选择带着伤痛把后半生活得精彩。他60多岁的时候还考取了飞行员驾驶执照，92岁才去世。

借他的例子，是想告诉你：哪怕最惨痛的事发生了，你也依然是有选择的。